Когда пора к психологу?
И почему это не страшно, а просто забота о себе
Когда пора к психологу?
И почему это не страшно, а просто забота о себе
Как понять, что ваше состояние не «просто характер», а сигнал, на который стоит обратить внимание. Статья о том, когда пора заметить свое состояние, почему это нормально и зачем психолог, если кризиса вроде нет.
В тексте я пишу в мужском роде, обращаясь к человеку, независимо от его пола .
Бывает такое: вроде бы все нормально, а что-то не так? Или эмоции накрывают так, что хочется спрятаться под одеяло и не вылезать. А иногда наоборот - внутри пустота, и даже любимые дела не радуют.
Многие привыкли терпеть, не жаловаться, не проявлять слабость. Запихивать переживания в самый дальний угол души. А на выходе получаем конфликты, психосоматические симптомы, панические атаки, а иногда и реальные болезни. Но если задуматься: зачем доводить до крайности? Можно же заметить первые звоночки и просто помочь себе чуть раньше.
Многие привыкли терпеть, не жаловаться, не проявлять слабость. Запихивать переживания в самый дальний угол души. А на выходе получаем конфликты, психосоматические симптомы, панические атаки, а иногда и реальные болезни. Но если задуматься: зачем доводить до крайности? Можно же заметить первые звоночки и просто помочь себе чуть раньше.
Как понять, что ваш организм и психика просят поддержки от психолога?
Как понять, что ваш организм и психика просят поддержки от психолога?
Вот несколько признаков, чтобы для начала обратить внимание, и точно не накручивать себя:
1. Эмоции носятся как дикие
Если вы то злитесь так, что страшно самому, то плачете без причины, то вообще ничего не чувствуете, - это не потому что с вами «что-то не так». Так психика пытается справиться с нагрузкой.
Часто бывают перепады: вроде нормально, а потом снова накрывает. С одной стороны, так можно жить. Многие так и живут годами — терпят, привыкают, списывают на характер.
С другой стороны, можно не терпеть. Можно разобраться, откуда эти качели, постепенно сделать их тише и научиться управлять ими. Не потому, что надо, а потому что устали и хотите по-другому.
2. Общение перестало радовать и стало напрягать
Люди раздражают. Иногда просто бесят. Или наоборот, вы так боитесь сказать что-то не то, что лучше вообще промолчите, лишь бы вас не отвергли. Раньше общение давало энергию, а теперь только усталость, напряжение, тревогу или злость.
3. Вы «залипли» в ком-то
Своя жизнь ушла на второй план. Все вертится вокруг него: спасти, удержать, проконтролировать, чтобы не бросил. Вы боитесь его потерять, хотя, кажется, уже давно потеряли себя. Собственные желания на нуле. Сил нет совсем. Это прямой путь к истощению и постоянной тревоге.
4. В голове крутится одна и та же пластинка
Мысли заедает. Одна и та же тревога, одно и то же «а вдруг», один и тот же внутренний голос, который говорит: «Ты все делаешь не так», «Ты недостаточно хорош».
Перфекционизм высасывает все соки. Жить с этим очень утомительно. А главное – это бесполезно. Потому что пластинку нельзя «заткнуть силой». Ее можно только остановить, разобравшись, зачем она вообще завелась. С этим как раз и идут к психологу.
5. Болит тело, а врачи говорят «Вы здоровы»
Гастрит на нервной почве. Давление перед важным днем. Ком в горле, когда тревожно. Голова болит без причины. Врачи разводят руками, а анализы в норме. Это не значит, что вы все выдумали. Ваше тело заговорило. Оно выбрало единственный доступный ему способ послать сигнал: «Стоп. Дальше так нельзя». Не потому что вы плохой человек, а потому что психика и тело - одно целое. Когда психике тяжело или она уже не справляется, тело часто берет удар на себя.
6. Ничего не хочется
То, что раньше зажигало, теперь вызывает зевоту. Апатия, пустота, ощущение, что жизнь проходит мимо. Или наоборот, вы пытаетесь это состояние глушить: заедаете, зависаете в телефоне, смотрите сериалы или рилсы часами, хотя они вообще не в радость.
Это не слабость. Это психика пытается спасти вас от перегрузки теми способами, которые знает. Просто эти способы временные. Они не лечат, они помогают дожить до вечера. Но если вы устали так жить, то с психологом можно научиться другим. Без стыда, без «возьми себя в руки».
1. Эмоции носятся как дикие
Если вы то злитесь так, что страшно самому, то плачете без причины, то вообще ничего не чувствуете, - это не потому что с вами «что-то не так». Так психика пытается справиться с нагрузкой.
Часто бывают перепады: вроде нормально, а потом снова накрывает. С одной стороны, так можно жить. Многие так и живут годами — терпят, привыкают, списывают на характер.
С другой стороны, можно не терпеть. Можно разобраться, откуда эти качели, постепенно сделать их тише и научиться управлять ими. Не потому, что надо, а потому что устали и хотите по-другому.
2. Общение перестало радовать и стало напрягать
Люди раздражают. Иногда просто бесят. Или наоборот, вы так боитесь сказать что-то не то, что лучше вообще промолчите, лишь бы вас не отвергли. Раньше общение давало энергию, а теперь только усталость, напряжение, тревогу или злость.
3. Вы «залипли» в ком-то
Своя жизнь ушла на второй план. Все вертится вокруг него: спасти, удержать, проконтролировать, чтобы не бросил. Вы боитесь его потерять, хотя, кажется, уже давно потеряли себя. Собственные желания на нуле. Сил нет совсем. Это прямой путь к истощению и постоянной тревоге.
4. В голове крутится одна и та же пластинка
Мысли заедает. Одна и та же тревога, одно и то же «а вдруг», один и тот же внутренний голос, который говорит: «Ты все делаешь не так», «Ты недостаточно хорош».
Перфекционизм высасывает все соки. Жить с этим очень утомительно. А главное – это бесполезно. Потому что пластинку нельзя «заткнуть силой». Ее можно только остановить, разобравшись, зачем она вообще завелась. С этим как раз и идут к психологу.
5. Болит тело, а врачи говорят «Вы здоровы»
Гастрит на нервной почве. Давление перед важным днем. Ком в горле, когда тревожно. Голова болит без причины. Врачи разводят руками, а анализы в норме. Это не значит, что вы все выдумали. Ваше тело заговорило. Оно выбрало единственный доступный ему способ послать сигнал: «Стоп. Дальше так нельзя». Не потому что вы плохой человек, а потому что психика и тело - одно целое. Когда психике тяжело или она уже не справляется, тело часто берет удар на себя.
6. Ничего не хочется
То, что раньше зажигало, теперь вызывает зевоту. Апатия, пустота, ощущение, что жизнь проходит мимо. Или наоборот, вы пытаетесь это состояние глушить: заедаете, зависаете в телефоне, смотрите сериалы или рилсы часами, хотя они вообще не в радость.
Это не слабость. Это психика пытается спасти вас от перегрузки теми способами, которые знает. Просто эти способы временные. Они не лечат, они помогают дожить до вечера. Но если вы устали так жить, то с психологом можно научиться другим. Без стыда, без «возьми себя в руки».
А с чем вообще идут к психологу?
А с чем вообще идут к психологу?
Если коротко: с тем, что мешает жить и радоваться.
- Внутреннее состояние: тревога, панические атаки, депрессия, потеря смыслов, неуверенность в себе, вечная лень и прокрастинация.
- Эмоции: агрессия на себя или других, чувство вины, обиды, стыда, ревность. Или неспособность эти эмоции проявлять.
- Отношения: конфликты в семье, чувство одиночества в паре, развод, любовный треугольник, недоверие к людям.
- Карьера: выгорание, страх перед начальством, «скучная» работа, отсутствие денег.
- Страхи и фобии: от страха темноты до боязни высоты или перемен.
А если нет конкретной проблемы, а просто что-то не так?
А если нет конкретной проблемы, а просто что-то не так?
Нет четкого запроса, но есть ощущение - это один из самых частых и самых честных поводов прийти. Потому что жизнь не всегда раскладывается по полочкам. Бывает: все есть, а радости нет. Или все нормально, а внутри пусто. Или просто тяжесть, которую сложно описать словами.
Вы не обязаны приходить с готовой формулировкой. Иногда запрос рождается уже в процессе, когда клиент начинает говорить, а я психолог помогает услышать то, что человек сам в себе не замечал. Достаточно простого чувства, что что-то не так. Остальное разбирается вместе.
Вы не обязаны приходить с готовой формулировкой. Иногда запрос рождается уже в процессе, когда клиент начинает говорить, а я психолог помогает услышать то, что человек сам в себе не замечал. Достаточно простого чувства, что что-то не так. Остальное разбирается вместе.
Почему не надо ждать «дна»
Почему не надо ждать «дна»
Раньше думали, что к психологу идут, только если совсем припекло и не хочется жить. Сейчас все иначе.
Можно и необходимо приходить просто потому, что:
Можно и необходимо приходить просто потому, что:
- вы переживаете переходный период: переезд, новая работа, расставание;
- вы хороните не только человека, но и старую жизнь;
- вы чувствуете, что можете жить лучше, но не знаете с чего начать;
- или просто устали и нужна опора.
Как найти «своего» психолога?
Как найти «своего» психолога?
Тут у всех по-разному. Кому-то важно, чтобы психолог был строгим и задавал много вопросов. Кому-то нужно чтобы просто молча слушал и кивал. Кому-то хочется, чтобы психолог давал домашние задания.
Как искать:
И помните, «свой» психолог - это не «приятный» и не «друг»,
а тот, с кем можно работать.
Зачастую не всегда понятно с первой встречи. Иногда нужно время, чтобы привыкнуть, притереться, научиться доверять. Иногда стыд, страх или желание соврать приходят даже с хорошим терапевтом и это не «звоночек», что он не то, так устроена психика.
Важнее другое: можете ли вы со временем говорить об этих чувствах? О своем желании соврать или стыде перед психологом лично. Пробовать быть честнее, даже если страшно? Замечает ли он ваши попытки и идет ли навстречу?
Идеального психолога не существует.
Есть тот, с кем можно выстраивать клиенто-терапевтические отношения.
Как искать:
- Спросите у знакомых. Возможно у кого-то есть любимый психолог.
- Погуглите, почитайте странички специалистов.
- Задайте вопросы перед встречей, которые вас беспокоят. Часто спрашивают «работаете ли вы с таким-то запросом?»
И помните, «свой» психолог - это не «приятный» и не «друг»,
а тот, с кем можно работать.
Зачастую не всегда понятно с первой встречи. Иногда нужно время, чтобы привыкнуть, притереться, научиться доверять. Иногда стыд, страх или желание соврать приходят даже с хорошим терапевтом и это не «звоночек», что он не то, так устроена психика.
Важнее другое: можете ли вы со временем говорить об этих чувствах? О своем желании соврать или стыде перед психологом лично. Пробовать быть честнее, даже если страшно? Замечает ли он ваши попытки и идет ли навстречу?
Идеального психолога не существует.
Есть тот, с кем можно выстраивать клиенто-терапевтические отношения.
«Что, если я уже пробовал и не помогло?»
«Что, если я уже пробовал и не помогло?»
Терапия не работает сразу. Нужно время, чтобы привыкнуть, раскрыться, начать доверять. Это норма.
Но бывает и так: вы ходили, старались, а легче не стало. Или стало даже хуже, тревога выросла, настроение упало. Такое тоже бывает. Особенно в начале, когда терапия раскапывает то, что годами, десятилетиями было закопано.
Если это продолжается долго, а специалист не замечает вашего состояния и не меняет тактику, даже если Вы ему сказали о своем ухудшении, то возможно, это просто не ваш специалист. Это не провал, а не совместимость. Как с партнером или с врачом: один подходит, другой - нет.
Бывает, что поменялся запрос. То, что работало год назад, сейчас не работает. И это тоже нормально.
Не прекращайте искать. Психическое здоровье того стоит и вы тоже.
Но бывает и так: вы ходили, старались, а легче не стало. Или стало даже хуже, тревога выросла, настроение упало. Такое тоже бывает. Особенно в начале, когда терапия раскапывает то, что годами, десятилетиями было закопано.
Если это продолжается долго, а специалист не замечает вашего состояния и не меняет тактику, даже если Вы ему сказали о своем ухудшении, то возможно, это просто не ваш специалист. Это не провал, а не совместимость. Как с партнером или с врачом: один подходит, другой - нет.
Бывает, что поменялся запрос. То, что работало год назад, сейчас не работает. И это тоже нормально.
Не прекращайте искать. Психическое здоровье того стоит и вы тоже.
Главное, что я хочу сказать
Главное, что я хочу сказать
Поход к психологу - это не про насилие над собой и не про «надо терпеть и платить». Это про заботу, такую же естественную, как сходить к стоматологу, если зуб болит или на массаж, если затекла спина.
Можно сколько угодно терпеть, уговаривать себя, что само пройдет или стыдиться, что «взрослый человек, а с проблемами сам справиться не может». Но зачем усложнять? Если есть возможность пройти путь с поддержкой, то почему бы нет?
А если чувствуете, что сами не справляетесь, то моя рекомендация вам: найдите того, кто поможет.
Без осуждения, без насилия, просто по-человечески.
Можно сколько угодно терпеть, уговаривать себя, что само пройдет или стыдиться, что «взрослый человек, а с проблемами сам справиться не может». Но зачем усложнять? Если есть возможность пройти путь с поддержкой, то почему бы нет?
А если чувствуете, что сами не справляетесь, то моя рекомендация вам: найдите того, кто поможет.
Без осуждения, без насилия, просто по-человечески.